[...] Waga 78kg przy 183cm. Ćwiczę w domu, na siłownię nie mam niestety czasu. Dieta zbilansowana, około 300kcal mniej niż zapotrzebowanie, rozkład makro odpowiedni. Mój plan: Poniedziałek: Barki: wznosy boczne 6 serii po 12 powtórzeń po 5kg, wyciskanie hantli stojąc: 6x 8p (34kg = po 17kg na hantlę) szrugsy hantlami: 6x 20p (40kg = 2x20kg) [...]
Ludzie trafiają do klubu z różnych pobudek. Początkowo wiele osób uważa trening siłowy za nudny, a podejście do ćwiczeń niejednokrotnie zmienia się z wiekiem. W początkowych miesiącach ćwiczeń największym zagrożeniem jest początkowa łatwość w osiąganiu rezultatów. To znaczy, że możesz stosować dość kiepską dietę i niezbyt efektywny trening, a [...]
Cześć, dopiero zaczynam taką prawdziwą przygodę z siłownią. Czy mógłby mi ktoś podesłać jakieś przykładowe plany na całe ciało dobrze ułożone? Moim priorytetem są pośladki i nogi. Kiedyś ćwiczyłam w domu, ćwiczenia które mi się po prostu podobały. Teraz ćwiczę jakimś planem z internetu i praktycznie nie widać żadnych efektów, wiem, że to nie [...]
[...] ujemny bilans. Zero kaloryczne mam około 3100 kcal B 150 T 85 W 410 i starałem się trzymać od poprzedniego posta, bywało różnie, teraz były święta więc było i więcej. Teraz planuję zejść na 2700-2800 i trzymać tak dopóki będą widoczne efekty. Mam pytanie odnośnie planu, aktualnie jest to FBW z 3 wariantami. Był to mój pierwszy plan przy którym [...]
https://i.imgur.com/5qmXeaY.png Co to była za noc. Usnąłem o 3… Źle się czułem, były dreszcze, jeszcze po trzeciej budziłem się co godzinę bo koszmary miałem. Czułem że mnie rozkłada, ale nafaszerowałem się prochami i dzisiaj już było znośnie. Mimo to zwolniłem się z roboty i pojechałem wcześniej na siłkę…%-) Potem do domu, popracowałem trochę [...]
Witam. Jutro planuje zrobic cala morfologie krwi. Estrogen prolaktyne czy cos jeszcze? Mam do dyspozYcji propionat, 10 ampulek i enanthal 250, 20 ampulek decanol 200, 10 ampulek Odblok: hcg 5000 co jeszcze ? To bedzie pierwszy cykl i nie boje sie igieł nie musze korzystac ze wszystkiegi co mam moze byc sam tesc bez deki :) Zalezy mi na [...]
Witam, Czy mógłby ktoś ocenic mój plan treningowy ? byłbym wdzięczny Ćwiczę od lipca 2019 .Staram się systematycznie co 2 dni np . pon-śr-pią-niedz -wiek : 15l -waga : 74kg -wzrost 175 Niby postępy są ale nie takie jak sobie wyobrażałem , wiadomo że wszystko potrzebuje czasu i nic nie ma odrazu. Postęp siłowy sie dużo zmienił . Lecz jeżeli chodzi [...]
[...] zrobić -Wyciskanie leząc 3x5x(dokładam 2,5 kg) -Martwy 3x5x (jeżeli czuje moc to dokładam +5kg) -Glute Bridge 3x10 -Podciąganie nachwytem (+5kg) 3xdocelowo 10 p -Deska 3s Wiem, że plan jest niekompletny, i z pewnością siady troche za często, dlatego zwracam się do was o poprawę tego treningu. Z góry dziękuję za jakąkolwiek odpowiedź. Pozdro ;)
http://www.fight24.pl/wp-content/Cris-Cyborg-12-819x1024.jpg Cris Cyborg Instagram Cris Cyborg ma w planach pokonanie Julii Budd i zdobycie mistrzowskiego pasa oraz występ w turnieju Grand Prix w Japonii Cris Cyborg ma plan wybiegający poza jej kolejną walkę, która będzie jej debiutem w organizacji Bellator. Była mistrzyni UFC, Strikeforce i [...]
Cześć Chce pokazać wam mój plan FBW 3 razy w tygodniu którego używam Postanowiłem użyć forum praktycznie pierwszy bo zależy mi a tym aby ten plan był w 100% dobry i wiem ze mogę liczyć na moich bardziej doświadczonych kolegów z forum SFD Mój staż treningowy to niby 6 lat z przerwami ale nigdy się nie wziąłem za to na poważnie jak byłem młody [...]
Brian Shaw należy do najsilniejszych ludzi na ziemi, 4-krotnie zdobywał tytuł WSM. Deklaruje rekord w przysiadzie 410 kg i 465 kg w martwym ciągu. W „dokumencie” zawierającym propagandę wegańską („The game changers”) podano, iż wegański strongman, Patrik Baboumian, ustanowił rekord świata w spacerze z yokiem (ciężar umieszczony na barkach). Ten [...]
Hej chciałbym zacząć treningi. Mam z czego gubić wagę. Nie mam zupełnie doświadczenia więc chciałbym skorzystać z czyjejś pomocy. Czy polecacie kogoś z forum kto jest w stanie pomoc (oczywiście nie za darmo) czy lepiej wykupić jakąś dietę na jakimś portalu??
Mam 14 lat ćwicze w domu pół roku w bicepsie ma 35cm czy to nie zamało jak na mój wiek wzrostu mam 172 wage 72 kg w klatka 105 cm przedramie 31 pas 77 biodra 89 udo 62 łydka 40 przy okazji czy ktoś mugłby mi rozpisać plan treningowy w domu mam 5kg hantle gume i praletki czy jakoś tak /SFD/2020/1/13/d638a508fe5d4fedb1ddfeffeacea64b.jpg
Witam doswiadczonych kolegow. Potrzebuje porady jaki sport, plan treningowy wybrac na chwile obecna trenuje kickboxing 2 razy w tyg, plan armstronga na drazku, silownie dodaje 1 czasem 2 razy w tyg typowe FBW, czasami ale rzadko biegam okolo 45 min. Moj glowny cel to utrata tkanki tluszczowej i wzrost podciagniec na drazku bo poki co idzie 6 razy [...]
[...] body focused Cel 2: Poprawienie pierwszej części fazy koncentrycznej w MC / ”off the ground” Trening Tydzień 1-6 Trening A 1. McGill Big 3 x1 1a. Bird dog x8 1b. Side plank 45s 1c. Modified curl up x10 2. Przysiad tylny 10/8/8/8/6/6/12 3. Low pause MC 8/8/6/6 4. Band side walks 2x50 5. Wyciskanie sztangielek na skosie neutralnie [...]
witam. Chcialbym sie polecic jaki plan treningowy powinienem stosowac mam 29 lat, 178cm, 85kg, duzy brzuch i zaobserwowany regres na sile podczas podciagania na drazku. Dodam ze trenuje 2 x tygodniu kickboxing,plan armstronga na drazku, silownia czasami raz czasem 2 w tyg fbw. Czasem ale rzadko wybieram sie pobiegac ok 45 min. Co do diety to nie [...]
Siema. Za niedługo zaczynam cykl solo prop. Stąd moja zmiana planu na push pull. Tutaj podam plan. Przed ćwiczeniem 2, 3 lub 4 serie wstępne (zależy czy wielostawowe czy izolacja) mniejszym ciężarem, 1 głowna seria i jedna seria na koniec do "odcięcia" ;)) Push A Siad 8p w głównej serii Prostowanie nóg na maszynie 12p Wspięcia stojąc 12p [...]
Taki plan jak najbardziej się nada jeśli jesteś w stanie wykonać wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie bo to jest tutaj istotne. Możesz spokojnie dodać w treningu A coś biceps, a w treningu B coś na triceps z podstawowych ćwiczeń. Warto by się jeszcze zastanowić nad dołożeniem czegoś sensownego na rdzeń aby uzupełnić trening siłowy i będzie w [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
